Trucos 6-10

Las frutas son también una gran fuente de nutrición, en ellas podemos encontrar muchas ventajas como en las verduras, pero más aún que su sabor, son deliciosas y son mucho mejores que los dulc

es fabricados ésta es una de las razones para cambiar de los dulces a las frutas, dulces,frescas y sabrosas, y no con los elevados contenidos de azúcar que poseen los dulces. Puedes realizar postres de variadas frutas y combinarlas con yogurt y frutos secos , algunos cereales. Incluye en tu dieta además legumbres junto con las ensaladas o guisos de verduras, su fuente de proteínas son tan altas y beneficiosas para tu salud y de muy bajo aporte en grasas y calorías.

En la dieta es importante que integres las verdaderas fuentes de energía; las papas, los cereales ,las pastas y sobre todo el pan de tipo integral son los de mayor aporte de carbohidratos que m

ás rápido nos dan energía para la vida diaria, debes consumirlos durante todo el día en las comidas principales mezclados con carne sin grasa o magra, yogurt, frutas, ensaladas, etc. En lo posible prefiere los panes cereales, y arroz integrales. También puedes optar antes que un pastel a galletas integrales o barras de cereales .

Con los lácteos, es decir leche, yogurt, quesos, cremas y mantequillas, debes preferir los de tipo descremados o desnatados porque su nivel de grasa es elevedísimo, sobre todo en la leche entera y en los quesos más amarillos, mientras más a marillo sea el queso más grasa contiene, en la actualidad existen los quesos semidescremados y también están los de ricotta , requesón y mozzarella que son mas descremados.
Recuerda que la verdadera y principal fuente de energía no está en las grasas ni en los duelces.

Al cambiar los hábitos de la comida y más saludables para nuestro cuerpo y organismo debes tener claro , el punto número 6 y 7, eliminar siempre las grasas, frituras y dulces, oprtar por las ve

rduras y alimentos sanos y nutritivos, debes comer de todo un poco el cuerpo necesita verduras, frutas, lácteos, cereales, papas, arroz, carnes (en lo posible magras )grasas de origen vegetal y las fibras. Trata de realiazar 4 comidas principales donde estén casi todos incluidos, en porciones medianas, como desayuno, almuerzo, mereinda y cena , intenta que no transcurran más de 4 horas entre comida y comida, y no te saltes ninguna aunque no tengas hambre, si te da hambre entre las comidas, come frutas, yogurt decremados y barras de cereal o sandiw integrales con verduras. Lo importante es que acostumbres al organismo a comer a a sus horas y bien, y que no pases hambre durante el día, que no engordes y que comas con calidad.
Cuando cocines, evita cocinar sobre todo las carnes con mucha aceite, intenta asarlas y/o a la plancha bien condimentedas no quedan sin sabor como pensamos, lo mismo con las verduras y guisos pueden ser al vapor y con un buen condimento son muy sabrosas, con las ensaladas utiliza el aceite de oliva que es muy saludable e importantísima fuente de grasas de origen vegetal que requiere el organismo.

Hidrata tu cuerpo por dentro y por fuera, el agua es lo mejor para ti, el cuerpo se limpia de toxinas, con el agua se regula la digestión, ayuda a todos los procesos que ocurrren en su interior,

además mejora considerablemente el aspecto de tu piel, hidrata tu cuerpo durante el día, intenta tomar unos 2-3 litros de agua a lo largo del día , puedes andar siempre con una botella en tu bolso , la idea es que sólo sea agua pura de la llave, es lo ideal, puedes también consumir además batidos de frutas, de verduras, de té naturales, estos son de gran ayuda de desintoxicación del organismo, el sólo acto de beber agua ya es maravilloso y un regalo a tu cuerpo. También puedes un día al mes sólo consumir jugos naturales y jugos de verduras durante todo el día y engrandes cantidades, esto será muy beneficioso para tí, también es recomendable preferir los té, en vez de café si no puedes dejar el café , incluir el té a tu dieta, existen de varios tipo y de muchos beneficios sobre todo para la digestión.

Otro de los grandes aliados para ser bella es el deporte, actividad física, ejercicio, gimnasia,como quieras llamarlo si no mueves ese cuerpo no conseguirás nada para ser bella. Y esto es por de

ntro y por fuera, tanto para tu aspecto visual y para tu organismo, cuando realizas avtividad física no sólo tu cuerpo como parte física trabaja y cambia , tu cerebro y organismo también, mejora tu metabolismo, regulariza tu apetito, mejora tu calidad de sueno, mejora tu salud, mejora tu sistema respiratorio y el sistema cardiovascular, mejoran tus defensas,reduce el riesgo de enfermedades al corazón, mejora tu estado de ánimo, mejora tu sociabilización, relación con los demás y contigo mismo, sientes más ganas de todo y de vivir la vida, todo eso por que al realizar ejercicio regularmente se produce la síntsís de muchas hormonas en tu crebro que regulan todas las actividades que ocurren en el organismo y que determinan nuestra forma de vida y personalidad, así que ya sabes todo cambia con mover el cuerpo y no sólo el aspceto físico también nuestro interior. Hacer ejercicio más que gastar energía, es llenarte de energía